mega 3

[...] T Później trening,ojj było ciężko szczególnie martwy,niestety poszło tylko 1p więcej niż tydzień temu ale dzisiaj już ten ciężar aż tyle nie ważył %-) Reszta treningu też mega ciężko,zresztą widać to po wypisce że cięzary idą nie małe :-P Bicek juz trochę ruchy szarpane,lekko oszukane ale ostatnio po takim treningu wlasnie czułem fajnie [...]

Wtorek-15.09.2020-Masa tydz.2 Kolejny trening petarda :-) Cieżary moze nie jakieś mega duże ale technicznie staram się wszystko robić dobrze :-) Pozniej cardio,szykowanie michy i praca :-) Jutro off,jedynie wpadnie cardio. Dobrze że jutro chociaż wpadnie trochę tylko węgli :-) DIETA DT 1. B 50g Ww 0 T 15g 2. B 50g Ww 80g T 5g 3. B 40g Ww 80g T [...]

[...] do ostatniego posiłku BCAA-25g przed treningiem,25g przed interwałami C4-saszetka przed treningiem C4-smak bardzo dobry,pompka i pobudzenie przyjemne,było czuć BA. WPC Kokos-mega smak,czuć bardzo intensywnie smak kokosa. Na pewno bede czesciej kupował ten smak bo do omletów jest idealny. Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-03-18 22:29:15

Poniedziałek-12.06 Masa tydzień 7 Jak to w poniedziałek-mega nie wyspany i w dodatku pierwsza zmiana więc pobudka po 4-tej. W pracy ostre zamulanie i już myślałem że lipa z treningu ale jak już poszła pierwsza seria to ogień %-) Jednak będę dawał klatkę przed barkami bo widac że mam więcej siły. Przyszła dzisiaj paka od firmy Dav-ski. Jest to [...]

[...] skos 15/12/10/10 3. Hantle młotkowo poziomo 4x10 (Maszyna wyciskanie siedząc) 4. Push press 15/12/10/10/10 5. Dipsy 15/12/10/10/10 (Hammer na triceps) Ogólnie trening mega udany,gdyby nie nieszczęsne WL.Niestety jestem przyzwyczajony do swojej sztangi na swojej siłce i zazwyczaj mi WL nie wychodzi na innych siłkach. Parę ćwiczeń [...]

[...] 210kgx1 i już raczej więcej nie poleci na tej masie. Podciągać mi sie zbytnio dzisiaj nie chciało więc wrzuciłem ściąganie nachwytem szeroko i poszło dobrze. WIosło za to mega ciężko ale lubię tą wersję wiosła. Bicek za to bardzo dobrze,pompka była przyjemna i może ten bicek coś tam urośnie :-) Cardio-15min na czczo SUPLEMENTACJA Whey Protein [...]

[...] w opadzie 4x10 7. Uginanie sztangą stojąc R10 8. Uginanie hantlami młotkowo R12 Fajny trening,nie pamiętam kiedy robiłem plecy w takim zakresie powtórzeń.No pompa była mega a 3s fazy negatywnej to już całkiem dobiły. Barki i łapy już trochę cięzej ale tez było okej :-) 30min cardio po każdym treningu. SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate [...]

Piątek-16.03 Redukcja-7 tydz Dzień zleciał całkiem fajnie jedynie ta pogoda dobija :-( Jedynie co mnie mega ucieszyło to info o tym że wójt przyzna nam dodatkowe fundusze na remont sufitu i będzie go można ocieplić :-) Bo w zimie strasznie tam pizgało No i niedługo kupujemy maty na siłownie żeby spokojnie robić martwe itp. A tak to forma się [...]

[...] nockach ale jak trzeba to trzeba :-P Mimo,że wyspany to zawsze jestem lekko przybity %-) Nowa micha,nowy trening więc motywacja na 200%. Trening na pierwszy rzut oka wygląda mega ciężko,a po dzisiejszych nogach mogę to potwierdzić.Bo są całe obolałe :-) Ten tydzień zapowiada się dosyć ciężko bo wypadnie mi 5x treningów pod rząd. W sobotę idę na [...]

Poniedziałek-06.08.2018-Masa-tydzień 12 Trening poszedł z rana bo później parę spraw do ogarnięcia i do pracy na 11h. Mimo zarzucenia 400mg kofeiny to mega zaspany ale jakoś poszło %-) W ciągach lekko 190kgx8 %-) Bicepsy lekko zmieniłem no i bomba,pompa straszna aż za bardzo :-P Reszta dnia bez szału,praca i tyle :-P Jutro z rana poleci [...]

[...] 25x8/22.5x/20x 5. Face pull r10 34x10/31x/28x 6. Uginanie młotkowo r6 34x6/31x/28 7. Uginanie sztangą r8 40x8/36x/32x Trening poszedł idealnie,plecy-akurat 3 ćwiczenia co mi mega podchodzą więc zajechałem je konkretnie %-) MC poszło 190x6 ale spory zapas :-) Barki też dobrze,nie ma wyciskań więc od razu lepiej :-D Bicek,tutaj postawiłem na [...]

[...] nie chciało. Niestety na trening też średnio mi się chciało wybrać. Troszkę dobijała mnie myśl o remoncie na siłowni ale powoli wszystko idzie w dobrym kierunku :-D Trening mega średni,byłby pewnie idealny gdyby nie to,że prawie kolano powoli odmawia mi posłuszeństwa. Zaczęło mnie pobolewać już przy frontach gdy był mini cut. Złe ustawienie,zła [...]

Wtorek-23.10.2018-Masa tydz.5 Dzień mega ospały bo lekko się nie wyspałem więc już myslałem że będzie lipa na treningu ale kawka i dobry omlet przed treningiem zrobił robotę :-P Ojj klamoty szły dzisiaj i to niezłe,szczególnie barki poszły ładnie :-) W WL poszło 125kgx6 ale jak analizowałem nagranie to średnio bo nie robiłem całych ruchów tylko [...]

[...] WL.Poszło 130kg w 5s na 3-4p a w tych ostatnich już mi pomagali. Reszta cwiczeń też już na maxa. No powoli czekam już na to redu :-P Jedzenie męczy,treningi też już wchodzą mega ciężko ale do konca tygodnia dam radę a później tniemy na Sopot ;-D Dieta 1.Owsianka 2.Makaron,Indyk 3. Gofry TRENING-popijam 75g dextrozy [...]

Czwartek-25.07.2019 Masa tydz.1 Dzisiaj kolejny dzień mega ospały,chodziłem ledwo żywy ale na treningu już petarda :-) DIETA MC - inne DT - 300g B / 50g T / 450g WW 1. 50g B + 30g T 2. 50g B + 80g WW + 5g T Na treningu 35g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny 3. Od razu po treningu 50g B + 160g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 50g B + 80g WW + 5g T [...]

Piątek-09.08.2019 Masa tydz.3 Kolejny mega udany trening:-) Ciężary do góry i ogólnie fajnie się trenowało :-) Zresztą teraz treningi to bajka %-) Szkoda tylko,że jedzenia tak mało %-) Bo te po treningowe 200g WW wpadła i ja po 20min jestem głodny %-) Jutro off od siłki,ide normalnie do pracy bo odrabiamy 16..08 więc całkien spoko DIETA MC - [...]

[...] udany,sił było nawet sporo,pompa też dosyć przyjemna.A przed treningiem wleciało tylko ciut więcej soli i na pobudzenie dałem T5 które dalej leży u mnie w szafce. Używam go mega sporadycznie jak czuję brak sił lub mam gorszy dzień. DIETA DT - 300g B / 20g T / 300g WW 1. 60g B + 55g WW TRENING 30g EAA 2. 60g B + 165g WW 3,4. 60g B + 55g WW 5. 60g [...]

[...] zamulający dzień. Przed treningiem wrzuciłem T5 i poszło elegancko :-D Uwielbiam Rack Pull,ciężar konkretny i można się wyszaleć %-) Reszta treningu też mega. Zreszta ostatnio nogi i plecy to moje ulubione treningi :-):-) DIETA 1.Serek wiejski,Twaróg,orzechy 2.Ryż,Kura 3.Owsianka TRENING 4.Manna,Winogrona+Wafle ryżowe z [...]

[...] górę %-) Na start poszedł zestaw ,,Push 2" ponieważ w jedynce mam maszynę lub hammera na klatkę a maszyna powinna być gotowa pod koniec tygodnia lub w przyszłym. Ale trening mega,więcej WW i od razu lepiej się trenowało,więcej energii :-) Reszta dnia odpoczynek,spawanie maszyn jednak przesunęliśmy na środę :-) DIETA MC - inne DT - 330g B / 50g T [...]

Czwartek-26.3.2020-Redukcja tydzień 9 Kolejny nudny dzień,wyrwałem się z domu na szybkie zakupy do Biedronki,ludzi mega dużo.Kupiłem co potrzebowałem i do domu :-) W domu duzo czasu więc jakieś tam porządki itp. Większośc ludzi teraz zamawia obciazenie,hantle,ławki a co zamawia moja żona ? Łóżko i nową pościel |-) Ale za to będzie mi się chociaż [...]